سبک زندگی خودتان را با الگوی غذایی سالم مقایسه و یک به یک روی عادات ناسالم در سبک زندگی شخصی خودتان کار کرده و به یک سبک زندگی صحیح برسید
سرکار خانم ایزدگشسب کارشناس تغذیه و رژیم درمانی ، به مناسبت هفته اطلاع رسانی تغذیه صحیح (10-16آذر) به روابط عمومی بهداشت و درمان صنعت نفت اصفهان مطالبی ارائه کردند که در ادامه توجه شما رو به آن جلب می کنیم.
خانم ایزد گشسب گفت: یکی از شروط داشتن ذهن ، روح و بدن سالم ، داشتن تغذیه سالم و صحیح است و در توضیح " داشتن تغذیه صحیح به چه معنی است؟" افزود:اگر میخواهید بدانید تغذیه صحیح چیست ؟یک کاغذ و قلم بردارید و برنامه غذایی ، وضعیت خواب وفعالیت بدنی خود را در طول یک هفته صادقانه یاداشت کنید و بعد از آن به سؤالات زیر پاسخ دهید.
1-آیا در طول روز به مقدار کافی از میوه ها و سبزیجات استفاده می کنید؟
2- آیا در مصرف نوشابه ها، دلستر و تنقلات نشاسته ای شبیه کیک،شکلات و بیسکویت زیاده روی می کنید؟
3- آیا غذاهایتان را اکثراً خودتان در منزل تهیه می کنید، یا از فست فودها و غذاهای آماده استفاده می کنید؟
4- آیا به عنوان منابع پروتئین صرفاً از منابع حیوانی(گوشت،تخم مرغ و لبنیات)استفاده می کنید یا حبوبات ، مغزها و سایر پروتئین های گیاهی را هم در اکثر روز های هفته در برنامه روزانه غذایی خود قرار می دهید؟
5- آیا وعده های غذایی منظم دارید یا وعده هایتان را حذف می کنید و سر ساعت مشخصی مصرف نمی کنید؟
6-آیا از قند ،نمک و شکر در برنامه غذایی روزانه خود به مقدار فراوان استفاده مي کنید؟
7-آیا مصرف لبنیات شما در حد تأمین نیازهای شما است؟
8- از چه روغنی و به چه میزانی برای طبخ غذا استفاده می کنید؟
9- آیا خواب شبانه شما به اندازه کافی و در زمان مناسب است؟
10- آیا به اندازه متعادل فعالیت بدنی روزانه دارید؟
11- در نهایت اینکه آیا وزن خود را پایش می کنید و تغییرات آن را جدی می گیرید؟
بعد از اینکه سئوالات بالا را پاسخ دادید سبک زندگی خودتان را با الگوی غذایی سالم که به احتمال زیاد پیش از این با آن آشنایی دارید مقایسه کنید و یک به یک روی عادات ناسالم در سبک زندگی شخصی خودتان کار کرده و با نزدیک کردن به سبک زندگی صحیح احساس خوب، انرژی بیشتر و تقویت روحیه را به خود هدیه دهید.
بنابر این تغذیه صحیح لازم نیست بیش از حد پیچیده باشد و مجبور نیستید مطابق با دستورات سختگیرانه یعنی رژیم غذایی نادرست که گاهاً در فضای مجازی به شما پیشنهاد می شود عمل کنید. فقط و فقط لازم است اگاهانه ، منظم و متعادل از همه گروههای غذایی در روز استفاده کنید و مواد غذایی طبیعی را جانشین مواد غذایی فراوری شده کنید .
